Правила хорошей осанки

Правила хорошей осанки

Движение является физиологической потребностью человека. Именно естественная нагрузка на разные группы мышц позволяет сохранять мышцы в тонусе, снижая давление на позвоночный столб. Увы, современные люди давным-давно двигаются намного ниже нормы, предпочитая погоне за мамонтом сидение возле компьютера или просмотр телепрограмм. Страдает от этого, в первую очередь, осанка, начинающая ухудшаться еще в школьном возрасте.

Последствия неправильной осанки

Кроме совершенно естественных эстетических проблем, которые испытывает сутулый человек, неправильная осанка чревата физиологическими патологиями. Вот только самые распространенные из них:

  • Остеохондроз и сколиоз, деформирующие позвоночник и нарушающие симметрию тела человека.
  • Болезненные ощущения в спине и шее, частые мигрени и онемение в области затылка.
  • Нарушения кровообращения и дыхательной деятельности, обусловленные впалостью грудной клетки и уменьшением объема легких.
  • Хроническая усталость, вызванная постоянным напряжением мышц и нарушением в протекании окислительных процессов в организме.
  • Плюс ко всему, сутулый сгорбленный человек значительно понижает свой социальный статус, представляясь окружающим мямлей и неудачником, неспособным добиться выдающихся результатов в учебе и карьерном росте.

    Как исправить осанку

    Даже если сгорбленные плечи стали частью вашей натуры, не стоит отчаиваться. Неправильную осанку можно и нужно исправлять, причем, чем раньше вы начнете процесс восстановления, тем больших успехов сможете достичь на этом поприще. Идеальным вариантом было бы начинать следить за осанкой еще в раннем школьном возрасте — тогда большинства неприятных последствий можно избежать.

    Какие же меры следует предпринять для исправления осанки?

  • Наращивание мышечного корсета. Бег, прыжки, плавание и подтягивание помогут даже в том случае, если природа наделила вас слабыми соединительными связками. Благодаря равномерно развитой мускулатуре, снижается давление на позвоночный столб и, как следствие, усталость.
  • Правильная поза при письме, чтении и работе за компьютером. Уделять внимание этому аспекту следует с самого раннего школьного возраста — научить ребенка правильной посадке намного проще, чем впоследствии переучивать его. Для того, чтобы положение тела за столом было правильным, лучше всего использовать специальные ортопедические стулья (например US MEDICA Zero или US MEDICA Zero Mini) позволяющие ребенку и взрослому сидеть ровно, не прикладывая значительных усилий.
  • Контроль осанки. Следует постоянно следить за тем, в какой позе сидит за столом ребенок и стараться контролировать собственную осанку. На первых порах можно поставить сбоку от стола зеркало, чтобы видеть, как выглядит ваша поза со стороны. Через несколько недель контроля мышцы привыкнут, и держаться ровно станет намного проще.
  • Наблюдать за формой стопы. Плоскостопие, вызываемое слабостью костей и связочного аппарата, нарушает ось наклона таза и приводит к ухудшению осанки. Если обнаружить эту патологию на ранней стадии, для коррекции будет вполне достаточно ортопедической обуви и несложного курса упражнений, которые покажет ортопед.
  • Отказ от высоких каблуков и неудобной колодки. Смещение центра тяжести, которое происходит во время хождения на каблуках, приводит к смещению спинных и тазовых позвонков, в результате чего осанка катастрофически портится. Кроме того, не следует забывать о высокой вероятности падений и травм, особенно в зимнее время года. По статистике, во время падений на каблуках, у женщины чаще всего страдают конечности и позвоночник.
  • Спать на жестком и ровном матрасе. Слишком мягкая постель приводит к искривлению позвоночника, а также сдавливанию нервных окончаний и кровеносных артерий. Постарайтесь также позаботиться о достаточной длине кровати — в идеале, ноги во время сна нужно свободно вытягивать на всю длину.
  • Главная задача хорошей осанки — оградить ваш организм от значительных перегрузок и деформаций внутренних органов. Вот почему так важно правильно ходить и сидеть за столом — впоследствии маленькие хорошие привычки вполне могут уберечь вас от хронических болезней и больших неприятностей с позвоночником.

    Понравилось? Поделитесь этой статьей с друзьями:

    Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

    Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

    medbanki.ru

    10 правил безупречной осанки

    Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься. Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера.

    Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

    10 правил безупречной осанки

    Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах “держите спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.

    Второе правило. Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтесь быть серой незаметной мышкой — опустить голову и уткнуть взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

    Третье правило. Не сгибайтесь в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидите. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

    Четвертое правило. Походка должна быть легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думайте, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомните, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения.

    Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

    Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

    Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы — ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

    Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма “Служебный роман” — “Все в себя!” Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

    Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще вы стесняетесь?

    Девятое правило. Умейте носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

    Десятое правило. Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайтесь в душе и найдите в себе свое самое большое достоинство. Может быть, вы — самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с вами в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминайте о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и “вешать нос”.

    www.passion.ru

    Несколько правил и упражнений для сохранения правильной красивой осанки

    Родителям надо обращать внимание на то, как ребенок сидит, ходит, как он играет, потому что из-за постоянной нехватки времени, мы часто забываем об этом.

    Из-за плохой осанки развиваются:

  • снижается запас прочности организма;
  • Ситуация в последнее время настолько осложнилась, что в медицине возникло новое определение – функциональная нестабильность позвоночника. В лежачем положении он выпрямлен, но мускулы спины настолько ослаблены, что не в состоянии прямо держать тело в вертикальном положении. По сути, плохая осанка – это слабые, нетренированные мышцы, отвечающие за фиксацию скелета.

    Основные правила для детей

  • Ежедневно делайте с малышом гимнастические упражнения.
  • Тренируйте живот.
  • Следите, чтобы малыш, сидя за столом, держал спину прямо, оба плеча были на одинаковой высоте, а ноги стояли на полу всей стопой.
  • Если нет возможности заниматься физкультурой дома, доверьте малыша специалистам – запишите на специальные занятия.

    Научите ребенка правильно стоять.

    Став возле гладкой стены, человек должен касаться ее:

    Такая фиксация тела – правильная, поэтому необходимо выработать у ребенка привычку стоять именно так. Со временем он неосознанно будет выпрямлять спину не только в положении стоя, но и при ходьбе.

  • ровная легкая походка;
  • развернутые, слегка опущенные плечи;
  • спина прямая.
  • Из-за сутулости плеч возникает множество проблем;

  • уменьшается экскурсия диафрагмы и жизненный объем легких;
  • Справиться с проблемой помогут упражнения физической культуры, массаж, физиопроцедуры. Перед занятиями необходимо оценить функциональное состояние позвоночного столба.

    Необходимо:

  • следить за правильным положением тела;
  • носить тяжести, распределив их поровну по обеим рукам.
  • Сейчас много рекламируется всяческих изделий, к примеру, корсетов для коррекции позвоночника, но они не выполняют самой главной задачи – укрепления мышц. Помогут специальные упражнения, несложно выполняющиеся дома.

    Существует универсальное упражнение, которое не сложно выполнить в перерывах между долгим сидением в офисе:

    Через пару минут такого стояния вы почувствуете мышцы спины, живота и ног. Оно также помогает растянуть позвоночник. Самое сложное – делать это упражнение без стены, так как свою роль играет и мышечная память – выпрямившись, человеку трудно сохранять равновесие. Но по мере укрепления всей мускулатуры вы станете его делать гораздо уверенней. Такое стояние поможет убрать целлюлит и подтянуть живот.

    Многие женщины носят каблуки, и когда их снимают, походка приобретает «деревянность». Мышцам ног сложно расслабится, тело подается вперед, а плечи сутулятся. Потренировать ноги можно простым упражнением с двумя теннисными мячами.

    Когда это упражнение будет выполняться с уверенностью, теннисные мячики замените обычными. Во время этого упражнения человек начинает ощущать стопу, голень, бедро, и что не менее важно – тренируется координация. Ощущения в стопе после упражнений будут как после массажа.

    Следующее эффективное упражнение тоже может выполняться с мячом. Оно не только формирует осанку, но и делает гордой посадку головы и укрепляет мышцы груди. А также может способствовать устранению зоба, т. е. заболевания щитовидной железы.

    Это упражнение делается без задержки дыхания. После его выполнения нужно расслабить ноги, покрутив стопами во всех направлениях. Потом сесть, и постараться дотянуться до носков, тем самым растягивая позвоночник.

    Красота человеческого тела культивировалась еще во времена Древней Греции. Чего стоят великолепные статуи с гордой, величественной осанкой! А представьте их с сутулыми плечами, выпяченными животами, и подогнутыми коленками. Вряд ли это вызвало бы симпатию, разве что в плане восхищения мастерством древнего скульптора.

    И в наши дни тема сохранения правильной осанки остается для многих наиважнейшей, так как ее нарушения – это не только внешняя некрасивость, но и серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому формировать правильное вертикальное положение тела необходимо начиная с ясельного возраста.

    Правила в детском возрасте

    Правильное или неправильное положение позвоночника начинает формироваться, как только ребенок начинает ходить. Многие родители, укладывая ребенка спать, стараются, чтобы ему было помягче и поудобней. Или, с умилением глядя на своеобразную походку своего чада, не подозревают о том, что ребенка надо показать ортопеду.

  • болезни позвоночника;
  • страдает иммунитет.
  • Чтобы помочь позвонкам ребенка, не надо забывать о несложных правилах:

    1. Улучшайте гибкость позвоночника.
    2. Жесткая постель и невысокая подушка – обязательные условия для сна.
    3. На таких занятиях достигается два результата:

    4. укрепляются спинные мышцы;
    5. задействуются остальные.
    6. Как скорректировать осанку

      Правильную осанку характеризуют:

    7. втянутый живот;
    8. колени при ходьбе распрямлены;
    9. голова – в строго вертикальном положении;
    10. Как исправить положение, если искривление позвоночника уже произошло? Нередко наблюдаемая картина – плечи становятся сутулыми, голова выдвигается вперед, и человек выглядит, будто на него давит непомерный груз.

      • нарушается нормальная перистальтика кишечника.
      • При сильной сутулости нарушается работа сердечно-сосудистой системы. На правильную осанку влияет вес человека – часто позвоночник сгибается под тяжестью лишних килограммов.

        Как ни парадоксально, блага цивилизации способствуют искривлению человеческих позвоночников. Умные бытовые приборы, возможность получить любую информацию не выходя из дома, заставляют человека меньше двигаться и давать необходимую нагрузку своему телу. Даже ортопедические автомобильные кресла являются совсем не ортопедическими, а просто удобными.

        Условия правильной осанки для детей должны выполняться также и взрослыми.

      • отказаться от перин;
      • поднимать тяжести с пола, не наклоняясь, а приседая;
      • Позволить телу запомнить правильное положение поможет приседание и хождение по комнате с книгой на голове без поддержки рук. С задачей укрепления мускулатуры отлично справятся занятия плаваньем, или йогой. Лучше всего занятия проводить с инструктором, который подберет индивидуальную нагрузку.

      • встаньте возле стены, касаясь ее пятками, лопатками и ягодицами. Поднимите руки вверх и представьте, что вы – дерево. Тянитесь как можно выше, «растите», напрягая всю мускулатуру.
      • Сначала возьмитесь за опору и попробуйте постоять на мячиках. Почувствуйте равновесие и начинайте приседать. Руки при приседании не должны сгибаться, а спина должна быть ровной. Если на мячиках стоять не получается, попробуйте положить любой валик.
      • Нужно сесть на пол, и положив резиновый мячик между лопаток, лечь на него запрокинув голову назад. Постарайтесь запомнить положение тела, и далее выполнять его без мяча. Проснувшись и полежав в этой позе 10 – 30 секунд, вы почувствуете, что у вас «появилась» спина.
      • Стопа, ноги, грудь, живот – то, что определяет стать человека, и правила сохранения осанки направлены именно на их укрепление. Человек с искривленным позвоночником кажется окружающим ниже ростом, не сможет быть хорошим спортсменом или танцором. А также будет иметь частые головные боли и боли спины. Чем больше нарушения, тем труднее их исправлять. Поэтому научить ребенка держать спину – главная задача родителей.

        spinous.ru

        Основа Правильной Осанки – Здоровый Позвоночник

        Осанка – это привычное положение тела человека, которое характеризуется положением головы, формой спины и грудной клетки, изгибами позвоночника, положением таза и нижних конечностей. Осанка поддерживается за счет напряжения мышц шеи, спины, плечевого пояса, связочного и хрящевого аппарата позвоночника, а также мышц, связок и суставов таза и пояса нижних конечностей. Главным узлом во всём этом опорном комплексе является позвоночник, именно он – опора всего организма и основа правильной осанки.

        Позвоночник имеет мощную сеть нервных окончаний и кровеносных сосудов, которыми он связан с внутренними органами. При нарушениях в позвоночнике страдают прилегающие органы (и наоборот) и постепенно формируются заболевания. Не случайно, восточная медицина считает здоровье позвоночника основой здоровья всего организма. При правильной осанке нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, физиологично задействуются остальные структуры поддержки.

        Здоровый Позвоночник

        Изгибы позвоночника работают, как рессора, смягчают толчки и удары при движении. Наибольшую нагрузку несет поясничный отдел, так как он несет груз верхней части тела, а также является основным местом сгибания туловища. В положении сидя идет длительное напряжение мышц поясничного отдела, причем, при нарушении осанки мышцы спины испытывают излишнее напряжение и быстрее устают. Здесь немаловажное значение имеют приобретенные привычки человека, в каком положении сидеть.

        Многие люди, не задумываясь, собственноручно портят осанку неправильными стереотипами поведения. От нормального лордоза (изгиба шейного отдела позвоночника) и кифоза (изгиба грудного отдела позвоночника) они переходят к нарушенным, патологическим изгибам и далее – к сколиозу (поперечное искривление позвоночника) и остеохондрозу (заболевание позвоночных дисков). Затем приходят боли в спине и осанка ещё более ухудшается.

        Как держать осанку, чтобы этого избежать? Надо соблюдать пять простых правил в повседневной жизни:

        1. Правильно ходить и стоять. Ходить и стоять следует с прямой спиной. Это легко скорректировать, если встать спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком и при ходьбе поддерживать такое положение тела. Старайтесь вытягиваться вверх, не напрягая верхнюю половину тела, подберите живот.

        Если приходится долго стоять, то нужно временами ходить на месте, менять позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую, периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав вдох-выдох (это снимет усталость с мышц спины), при работе стоя использовать опору под ногу и меньше наклоняться.

        2. Правильно сидеть. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула, чтобы была опора под поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул и каждые 20 минут старайтесь потянуться, размяться, поменять положение ног.

        В предыдущей статье предложены упражнения, которые можно выполнять 1-2 раза в течение дня, не сходя со стула. Требования к стулу: высокая спинка с вогнутой частью для поддержки поясницы, высота сиденья чуть ниже бедер, чтобы при сидении стопы плотно стояли на полу, глубина стула – две трети длины бёдер, необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела, удерживая равновесие.

        3. Правильно лежать и вставать. Основание вашей постели должно быть жестким, не допускающим провисания спины, а матрац должен быть упругим, обеспечивающим комфортное положение позвоночника. Можно использовать валики под поясницу, шею или живот. Правильно вставать с постели сначала повернувшись на бок и спустив ноги на пол, после чего сесть, помогая себе руками, и только после этого подняться на ноги, не делая резких движений.

        4. Правильно поднимать и перемещать тяжести. Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Чтобы правильно поднять груз, надо выставить одну ногу вперед, присесть на корточки (спина прямая) и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину. Вспоминайте, что так делают штангисты. Не носите груз в одной руке, разделите его на обе, а сумки разного веса периодически меняйте в руках. Вместо сумок лучше использовать рюкзак. Поднимать и носить ребенка нужно с выпрямленной спиной, лучше для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой – на спине.

        5. Правильно заниматься физкультурой. Самый эффективный способ профилактики болей в спине и нарушения осанки – регулярные физические упражнения. Крепкий мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника позволят надолго сохранить здоровье и привлекательность. Особенно хороши занятия плаванием, лыжами, бегом, в зале предпочтительны беговая дорожка, велотренажер, упражнения с резиновым бинтом и другие упражнения для равномерного развития всех мышц тела.

        Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и др.), будьте осторожны, так как резкие движения и повороты могут спровоцировать боли в спине. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.

        otlichnoezdorovie.ru