10 простых правил для профилактики сколиоза

Нарушение осанки по типу сколиоза (боковое искривление позвоночника), начинает формироваться рано и продолжает свое развитие в течение всего возрастного промежутка, соответствующего росту скелета, где-то до 18 лет. Патологическое искривление позвоночника может привести не только к ухудшению внешнего вида человека, но и к формированию горба, смещению внутренних органов, ухудшению состояния здоровья вплоть до инвалидности. Поэтому профилактика сколиоза имеет первостепенное значение и должна проводиться с самого рождения. Как же сохранить правильную осанку у ребенка, с чего следует начинать? Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо устранить все причины, отрицательно влияющие на формирование правильной осанки.

Ребенок родился

Казалось бы, о каком сколиозе может идти речь? Вот перед вами ненаглядная кроха, которая безмятежно сопит в кроватке. А так хочется, чтобы дитя поскорее всему научилось! Замечая, что ребенок тянется вверх, вы пытаетесь облегчить его усилия – помогаете ему сесть, взяв за руки, а то и в подушки усаживаете. Грубейшая ошибка! Слабенький позвоночник малыша еще не готов к нагрузкам.

Правило 1: ребенку можно занять сидячее положение только после того, как он это сделает самостоятельно.

Начинаем ходить

Думая о профилактике сколиоза, откажитесь от покупки ходунков. Они хоть и облегчают жизнь маме, но для правильного формирования детской осанки вредны. Дождитесь, пока ребенок начнет топать самостоятельно. Не стоит водить ребенка все время за одну руку, чередуйте положение.

Правило 2: Откажитесь от ходунков, позволяйте малышу научиться ходить самостоятельно.

Прекрасной профилактикой сколиоза является плавание. Если вы боитесь посещать бассейн для грудных детей, ежедневно купайте ребенка дома. Постарайтесь, чтобы малыш полюбил плавание, и тогда его осанка всегда будет ровной.

Правило 3: Прививаем детям любовь к плаванию.

Подбираем мебель

Подбирать детскую мебель следует с учетом физиологических особенностей и роста. Причем, это касается не только школьной парты. Мебель для дошкольников тоже должна соответствовать возрасту. Какой высоты должны быть столы и стульчики, подробно описано в Санитарных правилах для детских дошкольных учреждений. Если ваш ребенок уже ходит в детский сад, не поленитесь проверить, за каким столом сидит ваш малыш. Подскажем, что у каждого воспитателя в группе есть ростовая таблица размеров мебели. Причем на столах и стульях должна быть определенная цветовая маркировка.

Правило 4: Выбирайте мебель правильно.

Физкультура

С нее должно начинаться каждое утро. Причем, как для ребенка, так и для вас. Комплекс утренней гимнастики может быть не очень продолжительным, но обязательно должен включать в себя несколько упражнений для позвоночника. Рассмотрим подробно, как их правильно выполнять.

Комплекс упражнений всегда начинается с разминки. Под счет маршируйте с ребенком, после перейдите на легкий бег на месте. После восстановления дыхания приступайте к выполнению упражнений.

На рисунке представлены упражнения для профилактики сколиоза, которые подойдут детям дошкольного возраста. Для малышей, не умеющих самостоятельно передвигаться, очень полезными будут упражнения на мяче (фитболе). Правильному их выполнению вас научит участковый педиатр или детская медсестра.

Правило 5: Не пренебрегаем зарядкой!

Идем в школу

Ох, и радостное это время – сборы в первый класс! Спасибо нашей промышленности – канули в лету портфели с ручками, которые детям приходилось таскать в одной руке. Им на смену пришли удобные рюкзаки и ранцы. Покупая портфель, выбирайте ранец с лямками из мягкого материала. Так нагрузка будет распределена равномерно и осанка ребенка не испортится.

Правило 6: Для учебников используем только ранец или рюкзак.

И это тоже надо уметь. Правильный отдых – подвижные игры на свежем воздухе. Кроме того дома можно играть с ребенком лежа на полу. И помните, долгое сидение у телевизора или компьютера – первый союзник сколиоза.

Правило 7: Отдыхаем активно.

Подростковый возраст

Сложный период жизни, когда чадо начинает «отбиваться от рук». Вместо утренних спортивных упражнений ему хочется подольше поспать, потому что он допоздна засиделся за компьютером. Девочки вместо удобной обуви требуют туфли на каблуке, ношение которых не очень полезно для формирования правильной осанки. Задача родителей в этот сложный период – доброжелательно убедить подростка в том, что здоровым и красивым быть круче, чем больным и горбатым.

Правило 8: Терпеливо добиваемся понимания.

Питание ребенка, да и взрослого человека, должно быть сбалансированным и полноценным. Еще ни одному толстяку или патологически худому представителю рода человеческого не удалось избежать проблем со здоровьем, в т. ч. и сколиоза.

Правило 9: Не переедайте и не сидите на строгих диетах.

Видео о принципах профилактики:

Ночной сон

Постель, на которой спят ваши дети, должна быть не очень мягкой. Очень хорошо приобрести ортопедический матрац и подушку, которые продаются в специализированных магазинах.

Правило 10: Спите на жесткой постели.

В заключение хотим напомнить – если сколиоз у ребенка все-таки сформировался – не оставляйте проблему без внимания. Обязательно обратитесь к специалисту (в вашем случае это врач-ортопед), который поможет выбрать правильную методику лечения.

moyaspina.ru

Профилактика нарушений осанки у детей и подростков.

Осанка — это комплексное понятие о привычном положении тела непринуждённо стоящего человека, а правильная осанка- это показатель правильного анатомического развития, она сказывается на физическом и психологическом состоянии человека.

Нарушения осанки и сколиоз — самые распространённые заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Число детей с нарушениями осанки варьирует от 30 % до 60 %, а сколиоз поражает в среднем 10-15 % детей.

Среди детей, начинающих посещать детский сад нарушения осанки встречаются у 5-6 %, а перед поступлением в школу число детей с нарушением осанки достигает 20%. За время пребывания в начальной школе число таких детей увеличивается в два раза, а перед окончанием школы нарушение осанки имеет уже каждый второй подросток.

При нарушениях осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, замедляются обменные процессы, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения (близорукость, астигматизм), отрицательно влияют на состояние нервной системы. Маленькие дети становятся замкнутыми, капризными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Те, кто постарше, жалуются на боли в позвоночнике, возникающие после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.

Осанка считается нормальной, если человек держит голову прямо, его грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.

Наиболее часто нарушения осанки характеризуются увеличением шейного и грудного изгибов позвоночника, опущенной головой и плечами, запавшей грудной клеткой, свисающим животом.

Поскольку на рост и формирование осанки влияет окружающая среда, родители должны контролировать позу детей, когда они сидят, стоят и ходят. То же самое должны делать и сотрудники детских учреждений.

Огромное значение для формирования правильной осанки у ребёнка имеют следующие факторы:

• своевременное рациональное питание;
• активные прогулки и игры на свежем воздухе;
• подбор мебели в соответствии с ростом детей;
• оптимальная освещённость игровых уголков и мест проведения учебных занятий;
• привычка правильно сидеть за столом и переносить тяжёлые предметы;
• умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.

Главное и наиболее эффективное средство профилактики нарушений осанки — правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования хорошей осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей с трёх лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки при сидении на стуле и за столом.

Стол у ребёнка должен быть на уровне локтя его опущенной руки, а высота стула в норме не должна превышать высоту голени до подколенной ямки. Если ноги обутого ребёнка не достают до пола, ему нужна подставка, чтобы тазобедренные и коленные суставы в положении сидя были согнуты под прямым углом.

Сидеть нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние между грудью и столом -1,5-2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель — без ровной опоры тело примет согнутое положение, что приведёт к растяжению и ослаблению мышц спины, ограничит подвижность грудной клетки.

Важна и поза во время сна. Лучше всего, если ребёнок привыкнет спать на спине, иногда на животе, но только не на одном и том же боку, свернувшись калачиком, с коленями, подтянутыми к груди.

Полезны для детей подвижные игры, особенно на свежим воздухе. Они укрепляют мышцы тела, способствуют лучшей работе сердца, органов дыхания, активному обмену веществ.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ежедневно в рацион ребёнка необходимо включать молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.

Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учёте у ортопеда. Им показаны лечебная физкультура, массаж, лечебное плаванье, физиотерапия, ортопедическое пособие и т.д.

Управления Роспотребнадзора по ЯНАО И.А.Фаркова

89.rospotrebnadzor.ru

Профилактика сколиоза и других искривлений позвоночника

Профилактикой искривлений позвоночника стоит заниматься с самого рождения ребёнка, для чего следует соблюдать определённые правила, рекомендации.

Профилактика у детей
Для начала, перед рождением ребёнка матери естественно необходимо хорошо питаться и по возможности вести активный образ жизни. Опять же, правильное питание и физическая активность ребёнка являются главным способом профилактики и.п. Нельзя постоянно ходить с ребёнком держа его за одну и ту же руку, держать на одной руке. Школьные годы являются самыми благоприятными для развития искривления позвоночника. В это время опять же, ребёнок должен хорошо питаться и по возможности вести физически активный образ жизни. Родителям следует постоянно следить за осанкой ребёнка, не давать ему долго сидеть в одной позе (за компьютером, телевизором и т.д.). Особое внимание следует уделить мебели (будет описано ниже), в школу ребёнку лучше купить ранец и если на школьных партах нет подставки для книг то и её. Если вы собираетесь отправить ребёнка в кружки или секции, то желательно сочетать не подвижные (музыка, моделирование) со спортивными.

Профилактика у взрослых
Для профилактики искривлений позвоночника в последующие годы необходимо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением тела в котором вы проводите большую часть времени, для этого стоит уделить внимание своему рабочему месту. Если вы в основном стоите, то старайтесь стоять прямо, чаще меняйте позу и опорную ногу. Если вам приходиться носить тяжёлые предметы, распределяйте нагрузку равномерно, (в обе руки по немного а не всё в одну) в том случае если ваша работа проходит в сидячем положении, необходимо организовать свое рабочее место так, что бы ваша спина была ровной. Оптимальным является стул или кресло со спинкой и подлокотниками и такой высоты, при которой стопы стоят на полу при согнутых под прямым углом коленях. В том случае если вам приходиться часто читать за столом, приобретите подставку для книг, это позволит держать шею прямо а не в постоянном наклоне. Так же, обратите внимание на освещение, на то как стоит монитор (если вы работаете за компьютером), в общем всё должно быть расположено так, что бы вам не приходилось долго находиться в «скрученном» положении. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения и т.д.

Новостная лента Spinet.ru

• 21.07 Боли в копчике после родов: причины и методы лечения
• 20.07 Эффективна ли остеопатия для лечения болей в спине
• 08.07 Связь между болью в спине и депрессией
• 07.07 Защитить скелет пожилых женщин могут пробиотики
• 28.06 Что пить, что бы не вымывать кальций из костей?

Последние темы в форуме:

• АНАТОМИЯ
• Строение позвоночника
• Лордоз
• Кифоз
• Болезнь Шейерман-Мау
• ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ
• Общая информация
• Вред от компьютера
• Причины развития сколиоза
• Классификация причин развития сколиоза
• ДИАГНОСТИКА
• Диагностика дома
• ЛЕЧЕНИЕ
• Мануальная терапия
• Лечебная гимнастика
• Упражнения при кифозе
• После курса лечения кифоза
• Операция
• Эффективность операций
• Оперативное лечение кифоза
• Корсеты
• Вытяжение позвоночника
• Другие средства
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
• Профилактика
• Что делать, если у ребенка сколиоз?
• Занятия йогой
• Последствия сколиоза
• Профилактика кифозов

Остеохондроз,
здоровье позвоночника © 2003-2018

Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

spinet.ru

Профилактика сколиоза

Профилактика искривления позвоночника, прежде всего, касается детей, так как у взрослых при наличии деформаций скелета надо вести речь уже о лечении или контроле над заболеванием.

Профилактика сколиоза у детей

Профилактика сколиоза у детей начинается ещё задолго до их рождения. Будущей матери надо полноценно питаться и вести здоровый образ жизни с необходимым количеством физических нагрузок для того чтобы скелет ребёнка формировался правильно и без деформаций. Современные дети много сидят и родители должны у них формировать вот такие привычки.

1. Сидеть неподвижно не более 20 минут.

2. Стараться вставать как можно чаще и как минимум 10 секунд гулять по комнате.

3. Сидя менять положение ног: ступни вперёд, назад, поставить их вместе, а потом раздельно и так далее.

4. Ребёнка надо обязательно обеспечить удобным местом для работы и учёбы – это уменьшит вероятность развития сколиоза.

5. Несколько раз в день выполнять упражнения разминки для позвоночника и мышц спины.

Нашим детям приходится носить тяжёлые школьные рюкзаки, по весу намного превышающие предельно допустимые нормы нагрузок для растущего позвоночника. Чтобы уменьшить это негативное влияние современного интенсивного образования, надо подобрать удобный ранец для малыша, и очень полезно на первых годах учёбы, носить рюкзак ребёнку взрослым, давая позвоночнику формироваться в здоровой обстановке. Сторона ранца прилегающая к спине, должна быть плоской и достаточно мягкой, лучше всего из поролона или пластика. Врачи рекомендуют чтобы ранец, который ребёнок носит самостоятельно, весил максимум 10% веса самого школьника. Если нарушать систематически это правило то может начать формироваться сколиоз, боли в пояснице и ухудшается работа всего опорно-двигательного аппарата.

Как выглядит удобный рабочий стул для взрослых и детей

Хороший стул можно регулировать по высоте от пола и высоту поясничной опоры спинки. Стул должен иметь подлокотники и вращающееся сиденье. Передний край сиденья должен находиться на высоте голени, то есть стопы должны полностью стоять на полу. Поверхность сиденья должны быть ровной и наклонена вперёд примерно на 15 градусов с закруглённым передним краем.

Спинка стула должна повторять анатомические изгибы позвоночника, то есть поддерживать спину в районе поясницы и лопаток, снимая таким образом излишнее напряжение с мышц в этой области.

Сидя следите за осанкой – не сутультесь, но и не старайтесь сидеть прямо «как палка». Голова не должна тянуться и слишком наклоняться вперёд, грудная клетка слегка приподнята, плечи не надо излишне поднимать они должны лежать расслабленно на грудной клетке. Очень полезно почаще менять позу немного крутиться, вертеться, сгибаться. Если вы часто и без рывков меняете позицию во время сидячей работы, то межпозвоночные диски и мышцы спины не испытывают излишней нагрузки и дольше сохраняют работоспособность и здоровое состояние.

Как правильно спать

Ночной отдых очень важен для здоровья всего организма и в частности для восстановления позвоночника и расслабления мышцы спины. Будет ли организм отдыхать ночью или наоборот накапливать усталость зависит от положения, в каком спит человек. Основные советы, которые помогут организовать ночной отдых полезный для профилактики сколиоза.

1. Постель не должна быть ни мягкой и ни твёрдой, она должна немного пружинить под телом человека.

2. Сон совсем без подушки вреден для здоровья, большая и мягкая подушка тоже создаёт массу неудобств в организме. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она должна служить опорой для 3 – 4 шейных позвонков. Высота подушки подбирается индивидуально, надо чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночник оставался прямым.

3. Самое полезное положение для сна – это поза эмбриона на левом или правом боку с немного согнутыми ногами. Сон на спине или животе создаёт напряжение в мышцах спины, что приводит к ускоренному износу всех компонентов позвоночника.

Основная профилактика сколиоза состоит из выполнения изложенных рекомендаций, выполнять их просто и это создаст благоприятные условия в организме для формирования здорового скелета.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Улучшить состояние позвоночника можно только совместными усилиями врача и пациента. Сколиоз — это не то заболевание при котором больной может себя вести пассивно. Читать далее.

Многие люди бросаются лечить какое либо заболевание (обычно народными методами) без учёта принципов его возникновения и развития. В итоге можно наблюдать например, как смещение позвонков лечат примочками — так делать нельзя и вредно для организма. Читать далее.

www.zdorow.dn.ua

Профилактика сколиоза у детей



Сколиоз развивается до тех пор, пока растет организм (примерно до 18 лет). Поэтому о профилактике сколиоза следует заботиться, начиная с самого раннего возраста.

Родителям стоит следить, чтобы ребенок соблюдал некоторые правила:

Грудного ребенка не следует сажать раньше, чем он захочет сделать это сам.

Не водите ребенка за одну и ту же руку все время.

Витамин Д вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Для насыщения детского организма этим витамином, полезным для костей, возьмите за правило ежедневно прогуливаться с малышом на свежем воздухе, независимо от времени года.

Вырабатывайте у ребенка правильную осанку: чуть приподнятая голова, развернутые плечи, не выступающие лопатки, линия живота, не выходящая за линию грудной клетки.

Рабочее место и другая мебель должны соответствовать росту и возрасту малыша. Расстояние от стола до глаз не должно быть меньше 30 см.

Для школы покупайте ребенку ранец с двумя мягкими лямками. Сумка через плечо – практически стопроцентная гарантия сколиоза.

Детская кровать не должна быть слишком мягкой. Если возможно, приобретите ортопедический матрас. Подушку лучше выбирать средних размеров.

Не разрешайте ребенку смотреть телевизор или читать лежа на боку.

Неподвижно сидеть рекомендуется не больше 20 минут. Чтобы расслабить мышцы и предотвратить развитие сутулости, следует как можно чаще вставать, хотя бы на полминуты-минуту. Сидя, пусть ребенок меняет положение ног: ступни рядом или разведены, вперед или назад.

«Правильно» сидеть тоже нужно уметь. Сидите на стуле ближе к краю, колени старайтесь держать согнутыми под прямым углом, спину выпрямите, локти положите на подлокотники, чтобы, по возможности, снять нагрузку с позвоночника.

Поощряйте двигательную активность ребенка, отдавайте предпочтение игровым видам спорта. Полезными будут утренняя гимнастика, закаливание, бег, ходьба на лыжах.

Занятия физкультурой при сколиозе повысят общий тонус организма, улучшат функции дыхательной, нервной и эндокринной систем, воспитают волевые качества.

При сколиозе ребенку не рекомендуются несимметричные виды спорта (бадминтон, теннис, художественная и спортивная гимнастика), так как они могут оказать отрицательное влияние на деформированный позвоночник.

Позитивный эффект при сколиозе даёт плавание. При этом заболевании чаще всего практикуют брасс на груди с удлиненной паузой скольжения. Баттерфляй и кроль при сколиозе не рекомендуются. Эти стили плавания увеличивают скручивание позвонков и гибкость позвоночника. Можно применять их отдельные элементы.

Ребенку, у которого уже есть признаки сколиоза, следует взять за правило регулярно выполнять не только упражнения общеукрепляющего характера, но и специальный курс, который необходим для укрепления мышц пресса, спины и груди, улучшения осанки и трофики тканей.

Не реже чем раз в 3 месяца целесообразным будет проходить курсы электростимуляции мышц – естественно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Прогревания вдоль позвоночника укрепят естественный мышечный корсет. Однако следует помнить, что такая процедура носит поддерживающий, а не лечебный характер. Исправить деформации на ранних стадиях может лечебный массаж или операция – на последующих.

Стоит обратить внимание на меню ребенка. Сбалансированное питание благотворно влияет на структуру мышц и костей. Суточный рацион белков животного происхождения должен составлять 100 граммов. Соли кальция и фосфора в организм должны поступать из натуральных пищевых продуктов, но не в виде чистых солей. Детям в достаточном количестве полезны молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Профилактика сколиоза у взрослых

Подвижный образ жизни, правильное питание и поддержание осанки являются профилактикой искривлений позвоночника у взрослых.

Если у вас сидячая работа, уделите особое внимание рабочему месту. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Оптимальным считается стул со спинкой и подлокотниками, на котором стопы будут стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом. Если вам приходится подолгу читать за столом, для книги рекомендуется приобрести подставку. Так вы будете держать шею не внаклон, а прямо. Также проверьте освещение и то, как стоит монитор. Одним словом, следите, чтобы поза, в которой вы работаете, была для вас удобной и не требовала скручиваний. А ещё старайтесь вставать из-за стола как можно чаще, делайте разминки для позвоночника, шеи и ног.

Если вы большую часть времени стоите, старайтесь чаще менять опорную ногу и позу. Если работа связана с переноской тяжелых предметов, нагрузку стоит распределять равномерно в обе руки.

www.ayzdorov.ru