Золотое правила шпагата

Оглавление:

Как давно Вы мечтаете сесть на шпагат?

Сколько попыток Вы уже совершили и каких результатов добились?

Многие люди горят желанием сесть на шпагат, но, по каким-то причинам, добиваются этого далеко не все. Причин может быть множество, но мы выделим пять из них:

1. Незнание принципов правильной растяжки тела;

2. Страх получить травму;

3. Незнание эффективных приемов тренировки для достижения максимальных и быстрых результатов;

4. Мысли о том, что в Вашем возрасте сесть на шпагат уже невозможно;

5. Из-за незнания правильных методик, каждая тренировка сопровождается болью.

Прочтите этот список еще раз и подумайте, какие из этих причин мешают Вам сесть на шпагат. Если Вы выделили только одну из них, этого уже более чем достаточно.

Что Вы делаете для того, чтобы сесть на шпагат?

Возможно, Вы постоянно копаетесь в интернете в поисках информации, которая Вам поможет достичь своей цели.

Попробуйте провести подсчет, сколько видеороликов Вы уже просмотрели на эту тему, сколько упражнений уже увидели и сколько раз попытались повторить их.

Посчитали? А теперь спросите себя:

“Почему у меня все еще не получается сесть на шпагат?”
“Что я делаю неправильно?”
“Почему они могут, а я нет?”

Возможно, Вы каждый день, все-таки, выполняете определенные упражнения, которые нашли в книгах, журналах или на просторах интернета.

Но что происходит на следующий день?

Болят мышцы и связки, ограничивая возможность нормально двигаться. После того как боль проходит, Вы опять приступаете к упражнениям и с огорчением замечаете, что никаких сдвигов нет, что нужно всё начинать сначала. И Вы опять, изо дня в день, испытываете себя на выносливость рутинными безрезультатными упражнениями.

Узнали ли Вы себя здесь?

А теперь, прямо сейчас, прекратите читать этот текст, встаньте перед зеркалом и попробуйте сесть на шпагат.

Как только Вы это сделаете, возвращайтесь к прочтению текста.

Вы заметили, что Вам, до правильного шпагата, осталось совсем немного?

Это действительно так! Осталось совсем чу-чуть, но этот путь кажется Вам самым сложным.

Вы сядете на шпагат!
Это я Вам гарантирую!

Специально для Вас я разработала эффективную систему, благодаря которой, Вы добьетесь своей цели.

Успейте купить со скидкой до 70%. Предложение ограниченно.

В видеокурс вошли более 100 упражнений, выполняя которые Вы, уже совсем скоро, гарантировано сядете на шпагат!

Данная система тренировок уже проверена десятками и даже сотнями людей, которые считали, что сесть на шпагат сложно, но все же смогли это сделать без проблем.

Вот что они говорят о своих результатах!


Если эти люди, разных возрастных категорий и физического уровня подготовки, смогли сеть на шпагат, то что еще может Вас остановить?

Выполняя несложные пошаговые упражнения, Вы почувствуете результат уже на второй день занятий!


Видеокурс состоит из пяти блоков, каждый из которых работает на результат.

Правильная последовательность поочерёдного прохождения каждого из этапов тренировки по растяжке и выполнение всех рекомендаций видеокурса делает растяжку максимально лёгкой и эффективной, а также полностью исключает риск нежелательных растяжений.

Блок 1. Разминка суставов

Выполнив упражнения первого блока, Вы максимально проработаете все суставы и подготовите тело к более интенсивной нагрузке.

Вы значительно увеличите подвижность суставов и амплитуду движения, что так необходимо при выполнении следующих упражнений курса.

В результате, после выполнения упражнений первого блока упражнений, Ваши суставы станут более подвижными и подготовленными к резким движениям. Вы полностью обезопасите себя от травм, которые, по мнению многих людей, могут возникнуть при попытке сесть на шпагат. Вы почувствуете легкость в теле и значительный прилив сил для выполнения следующих упражнений.


Блок 2. Разогрев тела.

Выполнив упражнения второго блока, Вы разогреете мышцы своего тела и максимально увеличите их эластичность. Благодря упражнениям второго блока Вы правильно подготовитесь к базовой растяжке.

Вы ограничите себя от болевых ощущений, и сделаете выполнение всех упражнений еще более легким.


Блок 3. Базовая растяжка
(подготовительная)

Третий блок упражнений плавно подведёт Вас к основной растяжке на шпагат, исключая риск получения повреждения.

Базовая растяжка поможет снизить болевые ощущения после предыдущей растяжки или после занятий в тренажёрном зале.


Блок 4. Растяжка на шпагат
(основная)

Максимально увеличиваем амплитуду и пытаемся сесть на шпагат уже на первой тренировке. Если Вы выполнили правильно и добросовестно первые три блока упражнений, то результат четвертого блока Вас приятно удивит.


Блок 5. Расслабление

После выполнения пятого блока упражнений Вы избавитесь от лишней тонизации мышц, устраните какие-либо зажимы, успокоите тело после нагрузки. Это обеспечит фиксацию результата всех блоков и поможет ощутить лёгкость и гармонию тела.


Мне пришлось потратить много лет, чтобы разработать методику, которая поможет абсолютно любому человеку сесть на шпагат, даже будучи неподготовленным физически.

Вы все еще считаете что сесть на шпагат Вам не под силу?
Вы глубоко ошибаетесь!

Вам не нужно нанимать тренера, который будет Вас заставлять и пытать на каждой тренировке. Вы сможете добиться своей цели самостоятельно. Для этого даже не придется выходить из дома.

Все что Вам необходимо делать — это выполнять пошаговые упражнения курса, следовать системе и поражаться результату. И, будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать.

Данная методика проверена уже десятками, и даже сотнями людей, которые даже не думали, что сесть на шпагат может быть так легко.

Видеокурс “Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки” создан для безопасного достижения быстрого результата. Вашего результата!

На кого рассчитан этот курс?

В первую очередь курс создавался для людей всех возрастных категорий и с любым уровнем физической подготовки.

Это могут быть танцоры, спортсмены, люди занимающиеся единоборствами. Также это могут быть те, кто просто ценит свое здоровье, с любовью и уважением относятся к своему телу и постоянно совершенствуется.

Растяжка очень важна в любом виде спорта. Нам необходимо постоянно быть в форме, чтобы избежать возможных травм, которые могут раз и навсегда заставить нас забыть о спорте и достижениях, к которым мы так стремимся. А ведь это совсем неприятное чувство.

Если тело не подготовлено к спортивным нагрузкам, то, чаще всего, травмирования избежать невозможно.

Поэтому курс “Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки” был разработан специально для людей всех возрастных категорий и независимо от уровня физической подготовки.

Вы гарантировано сядете на шпагат!
Можете даже не сомневаться!


Что Вы получите, благодаря курсу?

“Как сесть на шпагат.
Золотые правила растяжки”

1. Вы узнаете все принципы правильной растяжки тела. Благодаря этим секретным методикам, Вы не только сядете на шпагат самостоятельно, но и сможете научить этому любого человека.

2. Вы узнаете эффективные секретные фишки и приемы тренировок, которые используют чемпионы по гимнастике и единоборствам. Используя эти приемы, Вы сядете на шпагат в максимально короткие сроки.

3. Вы полностью обезопасите себя от возможных травм, которые получают множество людей, применяющие неправильные и непроверенные методики тренировок. Курс полностью безопасен для всех возрастных категорий.

4. Вы начнете удивлять всех вокруг своей великолепной растяжкой и получите уйму положительных эмоций от того внимания, которое вам начнут уделять друзья и знакомые.

5. Вы гарантировано сядете на шпагат или я верну Вам все деньги, которые Вы потратили на курс, до последней копейки.

Сколько это стоит?

Чтобы создать такой полезный материал, мне пришлось потратить множество лет тренировок. Мне пришлось самостоятельно совершать ошибки и анализировать их.

Я преодолела долгий путь от невозможности сесть на шпагат, до мастера спорта по художественной гимнастике.

Теперь я могу смело заявить, что Вам все это преодолевать не придется. Я сделала все необходимое, чтобы Вы гарантировано сели на шпагат. Быстро, легко и безопасно!

Стоимость видеокурса

Но для тех, кто ставит перед собой высокие цели, кто требователен к себе и постоянно стремится добиваться лучших результатов я делаю невероятную скидку.

Имейте в виду.

Если Вы просто прочитали даже всю эту страницу, на шпагат Вы не сядете. Если Вы будете откладывать свои цели на потом, так никогда их и не добьетесь. Мечты останутся мечтами, а Вы будете продолжать смотреть на тех людей, у которых получается.

Вы только подумайте сколько денег Вы потратите на ежедневные занятия с тренером в зале, если учесть, что стоимость одного занятия стоит 800 рублей. Посчитайте общую сумму! А теперь сравните ее с ценой курса “Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки”.

Тренер в зале не даст Вам запись занятия. Вам потребуется оплатить следующее занятие и снова прийти на него. Приобретая курс “Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки”, он остается у Вас навсегда. Вы можете постоянно возвращаться к нему и совершенствовать свои навыки в растяжки, а когда добьетесь своей цели, Вы сможете подарить диск кому угодно или оставить себе на память — это Ваше право.

Тренер в зале не даст Вам гарантии и будет растягивать результат только для того, чтобы Вы оплачивали и посещали как можно больше занятий — это факт.

На курс “Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки” действует 100% гарантия.

Вы сядете на шпагат или
я верну Вам все деньги до последней копейки!

До окончания действия скидки осталось:

Делайте свой заказ прямо сейчас и смело садитесь на шпагат!

www.world-gymnastics.ru

Шпагат — не просто растяжка, но и шаг к здоровью

Задавшись целью сесть на поперечный шпагат, необходимо чётко осознать, что задача выполнима, но для её решения нужно пройти определённый путь. Вы можете заниматься с тренером либо изучать информацию в интернете, но никто кроме вас не заставит ваше тело развиваться. Для повышения мотивации перед началом занятий сядьте, закройте глаза и представьте результат, который вы хотите получить.

  • проработка мышц.
  • Основные правила растяжки

    Не стремитесь к совершению подвига. Оказывая длительное и сильное давление на связки, вы можете получить травму. Правильно — делать все движения медленно и осторожно.

    Добиться результата быстро можно, занимаясь в паре. Приобщите одну из подруг к вашим занятиям, и круг доступных упражнений значительно расширится. Кроме того, вы сможете воспользоваться контролем со стороны за выполнением тренинга, а также моральную поддержку.

    Разминку делайте непосредственно перед тренировкой, так вы сможете приспособиться к будущей нагрузке. В качестве разминки можно сделать минимальный кардиотренинг. Отлично подойдут прыжки через скакалку, приседания, наклоны в разные стороны. Упражнения можно комбинировать, так вы добьётесь непрерывного прогресса.

    Помните, что любая тренировка является стрессом для организма, особенно если вы вынуждаете тело совершать неестественные для него движения. Начинайте разминку медленно, затем перейдите на пик активности, также медленно завершите её. Весь тренинг должен занимать около 10 минут. И помните, разминка хороша и проведена качественно только тогда, когда лоб покрылся потом.

    Выполняя этот тренинг, вы сможете существенно растянуть внутреннюю сторону бёдер и развить паховые сухожилия. Для выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Ступни при этом должны соприкасаться. Эта поза напоминает позу йогов. Максимально притяните пятки к себе и начинайте поступательно прижимать колени к полу. Следите за спиной — она должна быть прямой. После 5-минутного выполнения вытяните руки и наклоняйтесь вперёд.

    Этот тренинг поможет быстро и эффективно растянуть внутреннюю и заднюю стороны бёдер, подколенных сухожилий. Для выполнения сядьте на пол, держа спину прямой, и расположите ноги по сторонам. Вытяните руки и потянитесь ими вперёд, не сгибая при этом колени. Во время тренинга старайтесь максимально притянуть грудь к полу, то есть тело должно лежать как «блин». В крайней точке старайтесь задерживаться на несколько секунд. Для усиления эффекта можно тянуться не вперёд, а последовательно к каждой ноге. Совершите по 10 наклонов на каждую ногу.

    Тянем локти

    Заключительный шаг — шпагат

    После того, как вы выполнили весь комплекс занятий и можете сказать с уверенностью, что они даются вам легко, начинайте садиться на поперечный шпагат. Присядьте на корточки и упритесь руками в пол. После этого начинайте раздвигать ноги в стороны, удерживая их прямыми. Даже если вам не удалось коснуться пола, задержитесь в точке максимального напряжения 10-15 секунд. После этого вернитесь в исходную позу.

    Это действие повторите несколько раз, в промежутках давая мышцам отдых. Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, можно сделать активные растирания болезненных участков.

    Правильно выполняя эти упражнения, вы сможете довольно быстро увидеть заметный результат. Помните, что способности к растяжке у всех разные. Одни смогут сесть на поперечный шпагат через месяц, другим понадобится полгода. Одно верно и бесспорно: проявив упорство, вы гарантированно добьётесь поставленной цели.

    Поперечный шпагат на зависть Волочковой

    Хотите обладать кошачьей гибкостью и грацией — в этом деле растяжка ваш лучший друг. Следуя специальным техникам для растяжки мышц, вы сможете в самый короткий срок сесть на поперечный шпагат, чем произвести на окружающих неизгладимое впечатление.

    Обладать хорошей растяжкой просто необходимо во многих спортивных видах деятельности: боевых искусствах, танцах, художественной гимнастике. Шпагат может быть поперечным или продольным. Поперечный шпагат относится к одному из наиболее сложных видов растяжки. Ввиду технической сложности добиться растяжки, позволяющей сесть на такой шпагат, удаётся это немногим. Препятствием может послужить недостаточное упорство, помешать могут и особенности телосложения. На самом же деле, достичь заветной цели можно, главное — наличие желания и стремление. Вы уже решились на осуществление своей мечты? Тогда узнайте, как сесть на поперечный шпагат.

    Если вы не профессиональный спортсмен, сперва оцените собственные физические возможности. Многие новички, глядя на возможности опытных мастеров, стараются повторять за ними. Однако такой подход может привести к повреждению связок и другим травмам.

    Не стремитесь к выполнению сложных упражнений на пике собственных сил, не старайтесь сесть на шпагат быстро. В процессе тренингов вы поймёте, какие из элементов вам даются просто, а какие требуют усилий.

    Вы можете спросить: зачем же многие так хотят садиться на шпагат и зачем это нужно? В действительности хорошая растяжка на поперечный шпагат — это множество плюсов для организма:

    • подвижность тазобедренных суставов;
    • профилактика и ликвидация застоев крови в нижних конечностях;
    • выравнивание перекосов таза;
    • устранение мышечных зажимов;
    • Кроме того, вы сможете получить огромное количество комплиментов своим умениям, а также массу замечательных фото.

      Не стоит ожидать результата в первое же занятие: раз — и вы в шпагате. Лучше начать с азов и основных правил, которым нужно неукоснительно следовать, делая растяжку.

      Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Правильно работать не только с нижней частью тела, а подключать туловище и руки. Так всего за 10 минут вы повысите свою гибкость практически на 30% в сравнении с обычным состоянием.

      Регулярность — главный залог успеха. Для посадки на поперечный шпагат требуется достаточно серьёзный уровень гибкости, поэтому необходима постоянная тренировка мышц и сухожилий. Занятия лучше проводить с регулярностью раз за 2-3 дня. Такой режим оптимален, пока тело не привыкнет к постоянным нагрузкам, после этого можно увеличить интенсивность тренировок и заниматься ежедневно.

      Тренировки нужно проводить в тёплой комнате, если в помещении прохладно, то оденьтесь как можно теплее. В процессе занятий тело должно активно разогреваться.

      Процесс разминки

      Начинаем садиться на шпагат!

      Когда вы почувствовали, что тело готово к усиленной работе, приступайте к упражнениям на растяжку. Регулярно выполняя комплекс, вы сможете многократно увеличить гибкость тела, что значит, – приблизитесь к возможности садиться на шпагат.

      В этом упражнении внимание акцентируется на подколенных областях. Поперечный шпагат станет доступным лишь после плотной проработки этих сухожилий. Для выполнения нужно стать на пол, ступни вместе. С прямым туловищем совершайте наклоны, стараясь коснуться пальцами пола. В нижнем положении старайтесь задержаться 5-10 секунд.

      Этот тренинг можно изменять, выполняя его сидя либо лёжа на полу. Принцип выполнения останется неизменным: не сгибая колен, касаться пальцев ног. При хорошей растяжке сухожилий вы сможете без усилий обхватить ладонями стопы.

      Это упражнение занимает важное место в процессе растяжки. В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. С прямой спиной старайтесь локтями дотянуться до пола. Одной из разновидностей этого тренинга является упражнение, при котором нужно стараться обхватить колени руками. Для усиления эффекта можно обхватывать поочерёдно правую и левую ногу.

      legkopolezno.ru